冬季養生刻不容緩!養心、舒肝、健脾、潤肺、藏腎的方法都在這裡

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風、腦出血、心肌梗死等,不僅發病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生更需要格外上心。冬季養生刻不容緩!養心、舒肝、健脾、潤肺、藏腎的方法都在這裡。

一、養心

1.踏豆按摩可安心:將綠豆500克用鐵鍋以文火炒熱後倒入盆中,雙腳洗淨擦乾後踩踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時做30分鐘左右,可強心安神;

2.按壓肚臍安撫心緒:肚臍有神闕穴,每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘,可斂心靜氣,安然入睡;

3.枸杞棗仁茶養心:將枸杞30克、炒棗仁40克、五味子10克泡茶,3天後睡眠質量就能得到改善,工作起來當然活力無限;

4.心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜,睡前喝一杯胡蘿蔔汁或西紅柿汁能養心;

5.對於心血虧虛者,可多食用「龍眼粥」。龍眼肉(即桂圓肉)100克,糯米120克,常服此粥可養心、安神、補血、潤膚、紅顏;

6.用酸棗仁10克、百合30克燉羊心,適用於心陰虛,失眠多夢者。

 

 

二、舒肝

1.「阿是穴」療法舒緩肝臟不適:「阿是穴」的意思就是「哪裡疼痛哪裡就是穴位」,不用分析辨認。通過快速而有節奏地輕輕點動,即可緩解肝部痙攣、疼痛和不適;

2.「五味靈芝茶」讓你心明眼亮:將靈芝、女貞子、黃芪、甘草和刺五加做成茶包,常飲可保肝、抗衰老;

3.因肝臟在體表開竅於眼睛,至少應每隔1小時讓眼睛休息5分鐘;

4.多吃青色、酸味食品:中醫認為五色、五味中青入肝、酸補肝,所以肝虛要常吃青色、酸味食品;

5.用玫瑰花泡茶,一次1~3朵,可以助疏肝解郁;

6.養肝食療粥:可將銀耳、菊花各10克,枸杞子15克,糯米100克,粥熟後調入適量蜂蜜服食;

7.對於肝臟失調者,可食用「何首烏煮雞蛋」:何首烏30克,雞蛋2個,食鹽、味精適量。常服此方可補肝腎、益精血、烏須發。

 

三、健脾

1.隔姜艾灸:用薑片將艾蒿炷和穴道隔開施灸,可以調順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛;

2.腹部刮痧:腹部刮痧,可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常,讓臟腑陰陽得到平衡;

3.大紅棗10枚,白術10克,茯苓30克,粳米100克。將紅棗洗淨剖開去核,茯苓搗碎,與粳米共煮成粥,代早餐食;

4.紅棗500克,去核,加水煮爛,熬成膏狀,加白糖500克,拌勻即成。常服本膏,能補虛療損,祛疾延年,養顏輕身;

5.山藥100克、栗子30克燉雞,適用於脾胃虛寒者;

6.用山楂30克、炒雞內金10克、炒豆芽10克、炒麥芽10克、白術20克燉豬瘦肉,適用於脾胃虛寒消化不良者。

 

四、潤肺

1.呼吸吐納:柏樹能淨肺安神,每天上午8~10點或下午3~5點,在柏樹下用鼻子吸氣、嘴巴呼氣,做12次,長期堅持可補充肺氣不足;

2.羅漢果茶、秋梨膏最潤肺:秋梨和羅漢果具有極強的藥性,可以使呼吸系統和肺功能迅速強壯;

3.白色食物能讓肺強健起來,並減輕皮膚敏感。百合擅長潤肺止咳,對呼吸道的調養效果最好,此外白蘿蔔、白木耳、白芝麻也有生津潤肺的效果;

4.肺陰不足者,需要補肺氣,養肺陰,可食用「百合粥」。準備百合30克,粳米100克,冰糖適量,早晚分食;

5.百合10克、銀耳10克、杏仁8個、冰糖適量、雪梨1個熬粥,適用於肺燥咳嗽;

6.四白飲:白菜10克、百合10克、白梨10克、白藕10克,蜂蜜適量,泡水飲用,適用於秋季燥咳。

 

五、藏腎

1.唾液滋養:將舌頭伸到上牙外側,上下左右攪動,讓唾液漸盈滿口,然後分三次咽下。每天早晚各做3次;

2.多吃黑色食品:因為黑色入腎,如黑桑、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑魚、烏骨雞等;

3.適當吃自然咸食品:因為咸入腎,如海魚、海參、海帶、紫菜等;

4.多吃補腎的堅果類食品:如栗子、核桃、腰果等;

5.多吃補腎菜食:如山藥、豆類。醋泡黑豆補「水」療「虛」,黑豆含豐富蛋白質,幫助人體合成氨基酸和維生素B群,是中醫治療腎陰虛的黃金方;

6.補腎養顏粥:芝麻30克,核桃仁50克,糯米適量,同放鍋內,加水適量煮粥,代早餐食;

7.由於腎功能失調所引起的面容受損,可服用黑芝麻食譜,如芝麻粉、芝麻茯苓粉、芝麻懷山藥糊等。

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體…


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